Питание имеет большое влияние на состояние мужского здоровья. Для выработки тестостерона необходимо потреблять достаточное количество магния, кальция и цинка, а также витаминов B, C, D и Е. Кроме того, на уровень этого гормона положительно влияют насыщенные жиры и холестерин. Конечно, в умеренных дозах.
Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, пора пересмотреть свои гастрономические привычки и добавить в рацион что-то новенькое.
1. Овощной омлет
Ингредиенты:
1 столовая ложка кокосового масла;
80 г картофеля;
70 г репчатого лука,
90 г красного перца
1 зубчик чеснока;
50 г грибов,
450 г шпината;
3-4 яйца;
80 мл воды;
соль по вкусу.
Рецепт приготовления овощного омлета
Поставьте сковороду на средний огонь, смажьте ее кокосовым маслом. Выложите туда нарезанные кубиками картофель, лук, перец и измельченный чеснок. Хорошо прожарь овощи. Когда картофель станет мягким, добавьте нарезанные кубиками грибы и измельченный шпинат. Готовьте 3-5 минут помешивая. После выложите содержимое сковородки на тарелку.
Смешайте яйца с водой, взбейте, добавьте соль и вылейте на сковородку. Аккуратно перемешайте яйца и выложите на них поджаренные ингредиенты. Готовьте около 10 минут, пока омлет не станет более плотным. Сверните его пополам и выложите на тарелку.
В яйцах содержатся витамины A, B и D, которые необходимы для поддержания нормального уровня тестостерона. В яичном желтке также холестерин, который необходим для выработки этого гормона.
В картофеле содержатся углеводы, необходимые для поддержания энергии и повышение тестостерона. Однако не стоит налегать на пиццу, хлеб или фастфуд. Картофель фри, наоборот, не окажет позитивного влияния на ваше здоровье.
Шпинат богат магнием. Этот минерал играет важную роль в улучшении репродуктивной функции. Указанная в рецепте количество шпината составляет примерно суточную норму потребления магния для мужчин.
2. Фриттата
Ингредиенты:
2 полоски бекона;
3 целых яйца,
75 г яичных белков;
50 г Рикота;
½ пучка базилика;
100 г помидоров черри.
Рецепт риготування фриттаты
Поджарьте на сковороде бекон до появления хрустящей корочки, выложите и мелко нарежьте. Смешайте яйца, белки, рикоттой, измельченный базилик и четвертинки помидоров. Выложите на сковороду и жарьте в течение 2 минут.
Затем поставьте в предварительно разогретую до 180 ° C духовку на 15-20 минут, пока в середине яичная смесь не станет плотной. Готовую фриттату посыпьте жареным беконом.
Как это работает
Сыр рикотта является одним из лучших источников протеина. Его аминокислотный состав препятствует выработке кортизола, так называемого гормона стресса, повышение которого снижает уровень тестостерона.
В базилике также содержатся вещества, которые сдерживают всплеск кортизола и борются со стрессом. Это значит, что организму будет легче производить тестостерон. А бекон, в свою очередь, обеспечивает организм насыщенными жирами, белком и холестерином.
3. Креветки с соусом айоли
Ингредиенты:
1 средний кочан красной капусты;
450 г очищенных креветок;
5 крупных помидоров;
морская соль по вкусу;
1 яичный желток;
2 столовые ложки оливкового масла;
1-2 столовые ложки греческого йогурта;
несколько чайных ложек лаймового сока
дижонскую горчица по вкусу;
сушеный чеснок по вкусу;
сушеный орегано по вкусу;
несколько веточек петрушки.
Рецепт приготовления креветок с соусом айоли
Аккуратно листья капусты и опустите их в кипящую воду. Отваривайте течение 1 минуты, затем остудите. В то же время обжарьте на сильном огне креветки и нарезанные кубиками помидоры. Креветки должны получить золотистый оттенок. Можно добавить и другие овощи. Приправьте начинку солью или другими специями по вкусу.
Смешайте в блендере остальные ингредиенты и добавьте соль. Поставьте в микроволновку на 10 секунд. Опять измельчите в блендере и поставьте в микроволновку. Повторите эти действия еще несколько раз.
Выложите начинку на капустные листья и полейте теплым соусом айоли.
В креветках содержится много витамина D, что положительно влияет на уровень тестостерона. Кстати, креветки можно заменить лососем или щепой. Эта рыба также обеспечит вас необходимым количеством витамина D, белков и насыщенных жиров.
